La pretemporada es uno de los momentos más importantes de la temporada. Es el periodo donde se construyen las bases físicas, tácticas y mentales del equipo.
Sin embargo, uno de los errores más comunes sigue siendo aplicar el mismo tipo de entrenamiento a todos los jugadores, independientemente de su posición.
Porque la realidad es clara: un lateral y un mediocentro no compiten igual… y por tanto, no deberían entrenar igual.
El error de la preparación uniforme
Tradicionalmente, la pretemporada se ha centrado en acumular carga física general:
- carrera continua
- circuitos físicos
- ejercicios genéricos
Aunque este enfoque puede tener cierto valor, ignora una variable clave:
👉 las demandas específicas de cada posición en el juego.
Esto provoca que muchos jugadores:
- no desarrollen lo que realmente necesitan
- lleguen al inicio de temporada sin estar preparados para su rol
- acumulen fatiga innecesaria
Diferencias clave entre lateral y mediocentro
Para entender por qué deben entrenar distinto, primero hay que analizar cómo compiten en el partido.
El lateral: esfuerzo explosivo y repetido 🚀
El lateral es uno de los jugadores que más metros recorre a alta intensidad.
Sus acciones más habituales:
- subidas y bajadas constantes por banda
- sprints largos
- cambios de ritmo
- duelos en banda
Necesita:
- resistencia a esfuerzos de alta intensidad
- velocidad
- capacidad de repetir sprints
El mediocentro: control, ritmo y toma de decisiones 🧠
El mediocentro tiene un perfil completamente diferente.
Sus funciones principales:
- organizar el juego
- ofrecer líneas de pase constantes
- gestionar el ritmo del equipo
- ocupar espacios de forma inteligente
Necesita:
- resistencia específica a esfuerzos continuos
- agilidad en espacios reducidos
- alta capacidad de toma de decisiones
Qué implica esto en la pretemporada
Si ambos jugadores realizan los mismos ejercicios, se genera un problema:
👉 ninguno entrena exactamente lo que necesita.
La solución no es separar completamente al equipo, sino adaptar tareas dentro de un mismo contexto de juego.
Cómo diferenciar el entrenamiento por posición
1. Ajustar las demandas físicas dentro de la misma tarea
En un mismo ejercicio se pueden generar estímulos distintos:
- el lateral puede trabajar en espacios más amplios (más carrera)
- el mediocentro en zonas reducidas (más interacción y decisión)
Así, ambos participan en la misma tarea, pero con exigencias diferentes.
2. Diseñar tareas específicas por rol
En determinados momentos de la sesión, es útil introducir tareas más específicas.
Para laterales:
- circuitos con incorporaciones ofensivas
- centros tras sprint
- duelos en banda
Para mediocentros:
- juegos de posición
- situaciones de superioridad numérica
- trabajo de orientación corporal
3. Integrar lo físico en lo táctico
La pretemporada debe reflejar el modelo de juego.
Por ejemplo:
- si el equipo juega con laterales ofensivos, estos deben repetir acciones de subida constante
- si el mediocentro es clave en la salida de balón, debe entrenar bajo presión
El objetivo es que el jugador llegue a competir habiendo repetido situaciones reales de partido.
El concepto clave: especificidad
Uno de los principios más importantes del entrenamiento moderno es la especificidad.
Esto significa que:
el entrenamiento debe parecerse lo máximo posible a lo que ocurre en competición
Y como cada posición vive el juego de forma diferente, la preparación también debe ser diferente.
Beneficios de individualizar dentro del colectivo
Adaptar el entrenamiento por posición permite:
- mejorar el rendimiento individual
- reducir el riesgo de lesión
- optimizar la carga física
- potenciar el modelo de juego
Además, los jugadores sienten que el entrenamiento tiene más sentido, porque responde a lo que hacen en el campo.
El papel del cuerpo técnico
El reto del cuerpo técnico es diseñar sesiones donde convivan:
- trabajo colectivo
- necesidades individuales
No se trata de dividir al equipo constantemente, sino de crear tareas inteligentes donde cada jugador se desarrolle según su rol.
Esto requiere:
- conocimiento del juego
- planificación detallada
- capacidad de observación y ajuste
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